jak robić masę

[...] każda motywacja by trenować jest dobra. I nie piszę tego ironicznie mam stosunek obojętny. Ja osobiście nie chciałbym tak wyglądać i tyle . To nie znaczy że jestem grubasem jak zaraz napisze kabo ale po prostu to nie moja liga i nie moja bajka i uczciwe napiszę że nie wiem jak osiągnąć cel i mieć sylwetkę 20 letniego modela w wieku 40 lub [...]

Anulka- odpowiem ci tak jak w kazdym podobnym przypadku, gdzie nic o tobie nie wiem Najodpowiedniejszy bedzie rowerek + siłownia. Przeczytaj sobie ten art, tam masz wszystko: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71148 mbik- "Jesli miesnie bylyby takim ciezarem, to czemu ich nie spalic od razu i to wszystkich? Ano dlatego, ze stanowiloby to [...]

[...] I tu sa schody bo na klate po serii hantlami 35 kg, nie przeskocze na 40 kg bo nie mam tyle sily , nie bede robil przeciez caly czas na sztandze I tak samo z bicepsem po 25 kg nie przeskocze na 30 kg. A wczesniejsze sa za lekkie. i jak tu robic mase? 2.I co ile robic regeneracje to znaczy po np:6 tyg na mase, 2 tyg regeneracji czy jak ? irek

Ja pamiętam, jak kiedyś głosiłem teorię, że na masie jak najmniej tłuszczu, najlepiej wogóle, bo chcemy robić masę mięśniową, a nie tłuszczową :-D

[...] A. - Przysiad 4-5s, 10 powtórzeń, progresja ciężaru co ~10kg na serie - Wyciskanie na płaskiej, sztanga (?), 4s, j.w. - Wiosłowanie podchwytem 4s, 10 powtórzeń, progresja jakaś nieco gęstsza;) - Wyciskanie sztangi "z brody", 3 serie, 10-12 powtórzeń, progresja jakaś mała - Coś na triceps może, ale czy jest sens? Jak jest to dipsy, bo czuję je [...]

Ja mam parę pytań. Jak robić jajka na śniadanie? Robić z nich jajecznicę? Kiedy zażywać białko? Po jakich posiłkach? CO jeść po treningu? Do twarogu używać śmietany czy jogurtu naturalnego? Z jakich składników najlepiej robić koktajle na masę?

Ale przynajmniej widac, ze madrzeje, nie idzie w zaparte ze swoimi pomyslami i zaczyna sluchac:) Oby tylko ten trend sie utrzymal:) Nie wiem do jakiego bfu powinienes zejsc w sensie cyferek, gdyz nigdy sie w cyferki nie bawilem. Odnosnikiem powinno byc tu lustro, w drugiej kolejnosci waga. Z im nizszego bfu zaczynasz robic mase (szczegolnie po [...]

[...] ze ostatnio sam nie wiem co wziac sobie za priorytet. troche teraz poczytalem i wychodzi ze lepiej robic mase przy niskim bf. niestety ja mam cos pomiedzy 23-25bf, 93cm w pasie przy wadze 77kg dlatego pomyslalem o redukcji. tyle, ze wyniki silowe tez u mnie kiepskie (ponizej 100kg w podstawowych cwiczeniach) i zastanawiam sie jak to pogodzic.

masz racje, przemysle to... Sluchaj tak z troche innej beczki, czy da sie jakos robic mase bez przybierania na tłuszczu?? Bo ja kiedys bylem gruby i teraz mam na tym punkcie lekkiego fioła. Zawsze jak robie mase to po 6 tygodniach juz niemoge wytrzymac jak patrze w lustro i widze spasionego kolesia i sie zaczynam odchudzac a to wszystko ***ie:-/

No i to jest kwestia sporna. Czytałem na tym samym forum ze można robić a6w i jednocześnie mase, że nie spali on tłuszczu i tak tylko powiększy nieco mięsnie, wzmocni brzuch. Ile ludzi tyle teorii, niektórzy tak jak Ty mówią że to jest nie potrzebne, ze jak skonczy sie robic masę to wtedy wyjdzie ładnie brzuch.

[...] dwuch zeczy nie da sie polonczyc... chcesz robic mase to w brzuch cos ci pujdzie napewno...(tluszczyk)... napisz dokladnie czy chcesz osiagnąc rzezbe czy mase... dodam ze jak chcesz pocwiczyc miesiac albo 2...(wakacje) to daruj sobie bo duzo ci to nie da....a jak chcesz sie tym zając na dluzszy czas... to zacznij robic mase... a na przyszle [...]

Szczurek pytalem po co Ci Masteron jak robisz mase i jak go czujesz, Bo Ja biore w celu zbicia fatu a Ty w jakim? Bo mnie akurat gino przylapalo mimo ze biore 150 e2d Bo rozumiem ze tylko w takim celu brales bo nie w celu robienia definicji czy masy. Bo w Twoim przypadku po pierwsze nie masz tej definicji z czego robic a w drugim przy zbiciu [...]

Liczy się dieta, staż, stan zdrowia, tendencje. I przez to pokazujesz że nie masz najmniejszego pojęcia na temat diety :-) Bo na mecie równie dobrze można robić redukcje itd. A u cb podejście jest proste meta i susta/oma to środki na mase-zalewanie %-) wbij a sie przekonasz a nie to co wyczytasz czy usłyszysz. Jak micha jest ogarnięta to na [...]

[...] ale slabo (wpadly 2 kawalki ciasta do skosztowania, bo znajomi przyjechali to mama zrobila) W niedziel dieta juz utrzymana dobrze Aktualnie planuje plan na sile do 15.02 i tego dnia robic redukcje (21 dni) pozniej robic przez 28 dni trzymanie wagi z planem na mase. Jutro dieta na 100% i silowania. Musze walczyc o jak najlepsza mase. :D Pozdrawiam

Mi zależy na zrobieniu symbolicznej ilości mięśnia, 2-4kg max. Przede wszystkim chcę robić masę jak najczystszą, przy najniższym możliwym poziomie bf, bo moim priorytetem jest boks (tylko, że w tej chwili nie mogę sobie na niego pozwolić).

Nie liczę bo nie mam takiej potrzeby, jak sie je czysto to ciężko przesadzić. ;-) Psychicznie większy komfort no i miska bardziej urozmaicona. Chodzi generalnie o to, że chciałam robić "masę", a Obli doradziła, że lepiej bym po prostu jadła jak mam ochotę i dawała z siebie wszystko na treningach. :-)) Ja nadal chcę liczyc. Przede wszystkim [...]

jak robi masę to lepiej robić np na klate robić skos i płaską z mniejszy ciężarem czy płaską z większym ciężarem i rozpiętki lub wypych sztangi na skosie ?? bo sądzę że to za dużo ale nie wiem czy mam racje Zmieniony przez - puchacz122 w dniu 2008-10-27 21:20:40

O apetyt to się nie bój, ja na redukcji wcinałem więcej od masówki ziooom, to jakie masz cele. Chcesz jechać na zawody jakieś? Wg mnie, by mieć szanse, to musisz zapomnieć o kontroli %bf i robić masę. Jak będziesz wcinał same ww złożone to nie ma chvvja, by Cię ostro zalało. Chyba, że ćwiczysz dla sportu i wg, to wtedy oks. Ja na przykład [...]

Trochę słabo jak na rok. Brak diety to jest to. Pewnie spożywasz sporo wegli, prostych. Pisałeś tam że chcesz robić masę beztłuszczową, - zapomnij, bez diety nie ma takiej opcji, po za tym trzeba mieć sporą wiedzę, żeby łapać suche mięso. To nie jest tak, że Ty sobie powiesz buduje masę beztłuszczową, masa jest masa, tutaj nie ma pierd.olenia, [...]

I od razu też wpiska za dziś, bo nie wiem, jak potem moja energia... Całe te pracowe sprawy, wielkie kombinowanie od kilku dni, bo umowa, bo jedzenie, bo dojazd, bo coś tam... Skończyło się krótko mówiąc beznadziejnie. 5:15 zbiórka, więc pożyczyliśmy od kolegi samochód i pojechaliśmy. Tam wpisanie się na listę, otrzymanie takich śmiesznych [...]